很多煙民說，突然戒煙，讓我產生了情緒波動，一系列的負面情緒，我會變得非常煩躁易怒，悲觀消極，甚至是自卑痛苦。戒煙后所產生的負面情緒，嚴重影響自己的生活質量和人際關系，所以我不想堅持了。其實這個問題很好解決，首先要知道你為什么會產生負面情緒？然后再給你3個方法輕松應對！
損失感就是你對吸煙一直存在著認知陷阱，認為吸煙能夠給你帶來幫助和享受。當你不能識破和承認，并且徹底清除這些錯誤認知的時候，你戒煙時一定會有種損失感。
你會覺得你失去這些好處和享受了，我們人類的原始基因是不喜歡損失的，我們喜歡獲取和積累。當你產生損失感的時候，你的大腦就會產生報警信號，就會引起你的焦慮情緒，進一步發展成煩躁易怒，悲觀消極。
情緒波動的第二個原因是恐怖化，當你將第一種損失感不斷的放大，當你在想損失的那些幫助和好處時，你的大腦就會產生不理性的夸張的想象。
比如，未來幾十年的日子，我都要失去這些好處和幫助了，那以后如果我遇到挫折，遇到逆境，遇到壓力的時候，我就只能獨自面對了，這可怎么辦。這時，你的大腦會將眼前微小的不適感，夸張和聯想到未來幾十年可能才有的挫折和挑戰，你當然就會悲觀消極，甚至自卑痛苦。
有的人也許沒有看原因，直接就來看解決方案了，這一定是不可取的，要知道，了解原因遠比直接學習解決方案更重要！如果你了解了上面情緒暴動，情緒波動的原因，接下來就可以嘗試這三個應對措施：
了解負面情緒產生的原因后，你應該知道，此刻大腦的這個反應過程從頭到尾都是在一個錯誤認知基礎上的夸張反應。吸煙沒有任何好處和幫助，根本就沒有任何損失，至于未來可能發生的挫折和逆境，那是未來的事，你無須多加考慮。
所以，這時候你需要理性分析大腦的這種過度的夸張化和恐怖化，然后感知你的這種負面情緒，去識別它，分析它，接受它，而不是單一的對抗。因為你越對抗，這種負面情緒越強烈，舉個例子：告訴你現在別去想一頭粉紅色的大象，千萬別想，好，大象什么顏色啊？看，你越想控制不想，就越緊張，越會去想，這就是我們的大腦。感知情緒的方法就是冥想練習，正念練習。
對未來的恐懼誰都有，尤其在今天這樣一個劇烈變化的時代。但是你需要的是接受這種不確定的變化，正確面對未來可能遭遇的挑戰。
用行動來戰勝恐懼，而不是過度的恐怖化，更不是寄托于吸煙這件事，吸煙只會讓你更加的恐懼和自卑。而且，你要知道沒有人一生都會一帆風順，誰都有遭遇挫折和逆境的時候，你要接受生活中的不完美，正確看待逆境和挑戰。
你需要用戒煙帶來的收獲，和對未來的美好暢想，替換掉你前面的損失感。你不但沒有任何損失，而且馬上就會有非常多的收獲和驚喜，想想之前因為吸煙帶來的各種危害都即將消失了，想想別人羨慕你戒煙成功的眼神。這時候，那些負面情緒就會逐漸消失，你會變的平和，安寧，甚至是高興。
知道了上面的3種解決負面情緒的方法，也許你會滿心雀躍，覺得自己已經解決了。但小編還是建議你找個本和筆將方法記錄下來，每天都去做，堅持到最后才能成功。想要了解更多內容請點擊：21個戒煙的理由 想徹底戒除煙癮就得看看
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