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眾所周知，戒煙最困難的部分是頭4-5天。各種戒斷癥狀都會(huì)劇烈發(fā)作，使人們無(wú)法戒煙。少數(shù)人生存下來(lái)就會(huì)進(jìn)入穩(wěn)定期。大多數(shù)人會(huì)被戒斷癥狀的影響淹沒(méi)，然后宣布他們沒(méi)有戒煙。今天香煙網(wǎng)小編給大家介紹一種叫5日戒煙法的方法，希望能幫助想要戒煙的煙民。

第一日：準(zhǔn)備階段

戒煙人在這一天要通過(guò)各種各樣的途徑去了解吸煙的危害、戒煙的好處、煙癮的機(jī)制，通過(guò)了解這些可以加強(qiáng)個(gè)人戒煙欲望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過(guò)戒斷期。(暫時(shí)不要戒煙，最好是有意識(shí)的增大吸煙量，使自己潛意識(shí)厭惡香煙)

第二日：儀式化

戒煙人在這一天需要做好心理準(zhǔn)備，問(wèn)自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好永遠(yuǎn)與香煙斷絕關(guān)系。如果答案是否定或者猶豫不決的，那么需要重復(fù)或加強(qiáng)第一步;如果答案是非常肯定的，那就把煙掏出來(lái)，一支一支的將煙揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠(yuǎn)不再與吸煙。最后將揉碎的香煙、打火機(jī)和煙具全部丟掉，并對(duì)其宣布：“滾吧，我將永遠(yuǎn)不會(huì)讓你再傷害我。”

第三日~第四日：戒斷癥狀

停止吸煙后的幾天，由于身體突然失去尼古丁的刺激，會(huì)開始恢復(fù)正常健康的代謝機(jī)能，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓人感到不適應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生一些生理和心理反應(yīng)。如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，并且心里還會(huì)產(chǎn)生一種空虛感，從而非常渴望吸煙。正因?yàn)樽隽说谝弧⒌诙剑敲茨忝鎸?duì)這些戒斷癥狀時(shí)，將更不容易動(dòng)搖。但是我們不能依賴自己的意志和決心，我們需要一些主動(dòng)的手段來(lái)幫助我們抵御這些戒斷癥狀。如喝水、吸冷水臉、喝茶、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等等。

第五日：心得總結(jié)

前幾天的戒斷，你與煙癮的戰(zhàn)斗進(jìn)行了一個(gè)非常重要的一個(gè)回合。這個(gè)時(shí)候你需要不斷總結(jié)心得，找出自身戒煙的難點(diǎn)，然后“對(duì)癥下藥”。同時(shí)，你還需要做對(duì)一些選擇以加強(qiáng)自身的戒煙決心，如堅(jiān)決拒絕別人的遞煙、盡量少讓自己處于吸煙者的場(chǎng)合、不喝酒等。這些完成后，你戒煙就有了一定的經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候無(wú)非就是鞏固自己的戰(zhàn)果。另外，戒斷癥狀也進(jìn)入了平穩(wěn)期，并且會(huì)在1~2個(gè)禮拜之間慢慢減輕，直到3個(gè)禮拜后完全消失。記住，戒斷癥狀的存在期就只有3個(gè)星期，熬過(guò)3個(gè)星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。

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