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1.別保守這個秘密-你的戒煙過程讓你的朋友和家人知道，他們可以提供急需的支持。

2.你并不孤單-越來越多的人正在試圖擺脫香煙和有很多的支持選項。許多社區、單位和醫療衛生機構都提供免費或低收費的咨詢和支持服務，幫助您戒煙。

3.可考慮使用藥物來幫助你戒煙-有處方藥和非處方藥，可以幫助你處理戒斷癥狀，或有助于減少吸煙的欲望。您可能需要首先告訴你的醫生，有些藥物會有幫助。

4.倒空回憶-清除平時任何提醒你吸煙的東西-像打火機，煙灰缸或者火柴等。也請其他吸煙者不要在你身邊晃悠，并清潔你的房子和車子，徹底去除香煙的味道。

5.避免吸煙者聚集的地方-去那些不允許吸煙的地方，比如商場超市和電影院等。

6.保持心情平靜和手腳忙碌-你可能會感到有些緊張的源頭，但它可以通過身體和心理活動進行反擊。很長時間散步和呼吸新鮮空氣和深呼吸，并找到些東西，讓您的雙手忙起來，比如填字游戲或院子里的工作。在每年的這個時候，外面地面上是不是飄了很多樹葉呀。
 

7.與你的醫生交談-在你開始有計劃戒煙時，你或許可以讓醫生幫忙看看，看看有什么方法最適合你。請記住，戒煙是非常個人化的，沒有一個標準統一的方法。喝大量的水，可幫助抑制對煙的渴望。水是最好的選擇，你可能也會想到咖啡和酒，不過這可能會觸發你抽煙的愿望

8.當想吸煙的沖動襲來，做別的事情-如果你覺得煙癮上來了，請深呼吸，數到10，然后做其它事情。打電話給朋友聊天支持。做簡單的練習，如俯臥撐，快速走或跑一段樓梯。凡是將你的注意力從煙癮中轉移的事情都可以。

9.一口煙也有傷害-很多人會想，如果他們只是抽一口煙應該沒關系，但即使是一口煙可以讓你回到全面的吸煙習慣去。讓口腔保持充實的替代品，如胡蘿卜，蘋果，葡萄干等都可以提供幫助。